코로나 화에 의해 수면 습관에 크게 변화를 주고, 그로 인해 일어나는 수면 부족은 다양한 악영향을 신체에 주고 있습니다. 코로나 패에서의 불안이나, 낮의 PC나 스마트폰의 과도한 사용에 의한 스트레스로 충분한 수면이 취해지지 않은 경우, 스트레스를 느낀 육체는 긴장해, 혈액순환이 악화됩니다. 혈행의 악화와 근육의 강장은 어깨 결림을 일으키는 원인이 됩니다.
잠 부족에 의한 어깨 결림 대책에는, 신체를 따뜻하게 하는 것나 강장한 신체를 풀어주는 등의 케어가 유효합니다. 게다가 수면 부족의 해소에는 깊은 수면을 촉진하기 위해서 릴랙스 할 수 있는 시간의 확보 등, 평소의 여러 가지 피로에는 “일상적인 케어”가 중요합니다. 또한, 수면을 빨리 하기 위해서도, 신체를 릴랙스 시켜 주는 것도 중요합니다.
1. 운동
매일 활기차게 산책을 하는 것은 몸을 단련시킬 뿐만 아니라 밤에 잠을 덜 잘 수 있게 할 것이다. 운동은 멜라토닌과 같은 자연 수면 호르몬의 효과를 높인다. 수면(Sleep) 저널에 실린 한 연구는 일주일에 약 3시간 30분 동안 운동을 한 폐경 후 여성들이 운동을 덜 자주 한 여성들보다 잠들기가 더 쉽다는 것을 발견했다. 운동 타이밍을 잘 보세요. 취침 시간에 너무 가까운 운동은 자극적일 수 있다. 밝은 대낮에 여러분을 노출시키는 아침 운동은 자연스러운 일주기 리듬에 도움이 될 것입니다.
2. 수면과 위해 침대를 예약한다.
당신의 침대를 전화에 응답하고 이메일에 응답하는 사무실로 사용하지 마세요. 또한 그곳에서 심야 TV를 보는 것을 피하세요. 침대는 잠을 깨기 위한 자극제가 아니라 잠을 위한 자극제가 되어야 한다.
3. 편안히 계세요.
당신의 침실에서 TV만이 가능한 산만함은 아니다. 분위기는 여러분의 수면의 질에도 영향을 미칠 수 있습니다. 침실이 가능한 한 편안하도록 하세요. 이상적으로는 조용하고 어둡고 시원한 환경을 원합니다. 이 모든 것들이 수면 시작을 촉진한다.
4. 수면 의식을 시작하세요.
여러분이 어렸을 때 어머니가 여러분에게 이야기를 읽어주고 매일 밤 여러분을 침대에 눕혔을 때, 이 위로의 의식은 여러분을 잠에 들게 하는 데 도움을 주었습니다. 심지어 성인일지라도, 취침식 의식은 비슷한 효과를 낼 수 있다. 의식은 몸과 마음에 잠을 잘 시간이 다가왔다는 신호를 보내는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 우유 한 잔을 마셔라. 목욕하다. 아니면 잠자기 전에 긴장을 풀기 위해 잔잔한 음악을 들으세요.
5. 많이 먹되 많이 먹지는 마라
투덜거리는 배는 잠을 못 자게 하기에 충분히 산만할 수 있지만, 지나치게 배가 부른 것도 마찬가지이다. 취침 후 2~3시간 이내에 큰 식사를 하는 것을 피하세요. 만약 여러분이 잠자리에 들기 바로 전에 배가 고프다면 아침까지 여러분을 만족시킬 수 있도록 작은 건강 간식(예를 들어 치즈 한 조각이 든 사과나 통밀 크래커 몇 개)을 먹으세요.
6. 알코올과 카페인을 피하세요.
만약 여러분이 잠자리에 들기 전에 간식을 먹는다면, 와인과 초콜릿은 그것의 일부가 되어서는 안 됩니다. 초콜릿은 흥분제인 카페인을 함유하고 있습니다. 놀랍게도, 술은 비슷한 효과를 가지고 있습니다. 그것은 여러분을 약간 졸리게 만들지만, 사실 그것은 흥분제이고 그것은 밤에 잠을 방해합니다. 또한 속쓰림을 유발할 수 있는 산성이 있는 과일이나 매운 음식을 멀리하세요.
7. 스트레스 해소
청구서가 쌓이고 있고 할 일 목록이 1마일이나 됩니다. 낮의 걱정은 밤에 수면 위로 떠오를 수 있다. 스트레스는 자극이다. 그것은 수면에 대항하는 투쟁 또는 도피 호르몬을 활성화시킨다. 자기 전에 긴장을 풀 시간을 가져라. 어떤 형태의 이완 반응을 배우는 것은 숙면을 촉진할 수 있고 낮의 불안감을 줄일 수 있다. 긴장을 풀기 위해, 심호흡 운동을 해보세요. 천천히 그리고 깊게 들이마시고 나서 내쉬세요.
8. 검사를 받다
다리를 움직이고 싶은 충동, 코고는 소리, 배, 가슴 또는 목의 타는 듯한 통증은 세 가지 일반적인 수면 방해의 증상이다: 안정되지 않는 다리 증후군, 수면 무호흡증, 위 식도 역류 질환 또는 GERD. 만약 이러한 증상들이 당신을 밤에 잠을 못 자게 하거나 낮에 졸리게 만든다면, 진단을 위해 의사에게 가보세요.